Ein Post Workout Shake setzt die Proteinsynthese deines Körpers nach dem Training in Gang und fördert auf diese Weise die Regeneration deines Körpers. Der Shake dient dazu, deine Muskulatur nach einer intensiven Trainingseinheit mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, wodurch dein Muskelaufbau zusätzlich unterstützt wird.
Inhaltsverzeichnis
Welcher Post Workout Shake ist der beste?
Da sich die Suche nach den einzelnen Anbietern als mühsam erweisen kann, haben wir Dir die Arbeit abgenommen und Dir eine Übersicht der besten Post Workout Shakes erstellt.
- Brandl Nutrition – Post Workout Shake
- ESN – Tank Up
- Bodylab24 – Post Workout Extreme
Post Workout Shake von Brandl Nutrition
Die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe basiert auf den Erkenntnissen aus über 500 wissenschaftlichen Studien und Meta-Analysen, so dass dein Körper nach einer intensiven Trainingseinheit genau das bekommt was er benötigt. Du unterstützt deinen Körper bei der Muskelproteinsynthese und beugst gleichzeitig Muskelabbau vor. So bringst du deine sportliche Leistung auf ein neues Level!
Geschmacklich hast du die Wahl zwischen den Sorten Vanille, Banane, Kirsche und Zimt. Eine Portion (36 g Pulver) enthält 124 Kalorien. Solltest du Wert auf eine pflanzliche Ernährungsform legen, dann findest du bei Brandl Nutrition eine vegane Variante des Post Workout Shakes, der auf Whey verzichtet und das Eiweiß für die Muskelproteinsynthese aus pflanzlichen Quellen bezieht. In Kombination mit Wasser oder der Milch deiner Wahl lässt sich das Pulver ganz unkompliziert zu dem leckeren Shake anrühren!
→ Post-Workout Shake bei brandl-nutrition.de*
Tank Up von ESN
Der Post Workout Shake ESN Tank Up ist bisher nur in der fruchtigen Geschmackssorte Tropical Punch erhältlich. Die Zubereitung ist simpel. Um den Shake nach dem Workout zu genießen und deiner Muskulatur damit einen Gefallen zu tun, mischt du 100 g Pulver mit 500 ml Wasser. Für die richtige Dosierung liegt jeder Dose ein Messlöffel bei. Mit dem Post Workout Drink von ESN gibst du den im Training gesetzten Wachstumsreizen die passende Antwort!
Post Workout Extreme von Bodylab24
Bei dem Post Workout Shake von Bodylab24 hast du die Wahl zwischen den zwei fruchtigen Geschmacksrichtungen Tropischer Fruchtmix und Melone. Um das Funktionsgetränk zu erhalten, mischt du 25 g des Pulvers mit 400 ml Wasser. Gekühlt dient der Shake zusätzlich als Durstlöscher nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit!
→ Post Workout Extreme bei bodylab24.de*
Ist ein Post Workout Shake notwendig?
In der Regel verbindet man eines Post Workout Shakes mit dem Kraftsport oder Bodybuilding, jedoch ist die Einnahme nach jeglicher Sportart sinnvoll. Intensives Training entzieht dem Körper grundsätzlich Energie und Nährstoffe. Ein Post Workout Drink dient dazu, die leeren Speicher eines Sportlers wieder aufzufüllen, wodurch die Regenerationsprozesse im Körper angestoßen und unterstützt werden. Des Weiteren stellt er eine gute Kohlenhydratquelle für den Körper dar. Da sich der Nährstoffbedarf je nach ausgeübter Sportart unterscheidet, eignen sich verschiedene Zusammensetzungen der Inhaltstoffe. Zur Regeneration kann auch ein Post Workout Meal gegessen werden, jedoch sind flüssige Mahlzeiten leichter und schneller verdaulich.
Die Vorteile von einem Post Workout Shake
Generell kann man sagen, dass die Einnahme eines Post Workout Shakes nach dem Training die Regeneration der Muskulatur fördert und den Muskelaufbau durch das enthaltene Eiweiß unterstützt. Zusätzlich wird dem Muskelabbau durch die Insulinausschüttung entgegengewirkt, denn dieses grenzt die Freisetzung des Stresshormons Cortisol ein. Ebenfalls kann ein Post Workout Drink das Auftreten von Muskelkater nach intensiver körperlicher Belastung reduzieren, denn das enthaltene Eiweiß kann zu einer schnelleren Heilung der Mikroverletzungen im Muskel beitragen. Um die bestmögliche Wirkung zu erzielen, sollte das Getränk innerhalb von 60 Minuten nach Beendigung des Trainings eingenommen werden.
Welche Inhaltstoffe sollte ein Post Workout Shake enthalten?
Die Zusammensetzung der Inhaltstoffe des Post Workout Shakes hat entscheidenden Einfluss auf die Wirksamkeit. Zu den wichtigsten Zutaten zählt Whey Protein, denn das fördert nicht nur den Aufbau von Muskeln, sondern unterstützt den Körper auch bei der Regeneration. Als Sportler wird eine tägliche Proteinzufuhrt von 1,6 g – 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Neben Protein sollten auch schnelle Kohlenhydrate unter den Zutaten zu finden sein. Diese füllen die Glykogenspeicher der Muskeln auf, die während des Trainings geleert wurden und dienen dem Energiestoffwechsel. Zusätzlich sind verzweigtkettige Aminosäuren, auch BCAA genannt, nach dem Sport wichtig, um besseren Muskelaufbau zu betreiben. Dazu zählen Valin, Leucin und Isoleucin, die direkt in den Muskeln verstoffwechselt werden. Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines Post Workout Shakes ist Glutamin. Die nicht-essenzielle Aminosäure kommt in den Muskeln am häufigsten vor und die zusätzliche Zufuhr nach dem Sport wirkt dem Muskelabbau gezielt entgegen. In vielen Shakes ist zusätzlich Creatin zu finden, das ist zwar nicht dringend notwendig, kann aber als schneller Energielieferant nützlich sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass die genaue Zusammensetzung des Shakes von den individuellen Bedürfnissen und Zielen einer Person abhängt. Eine Sportler mit höheren Trainingsanforderungen benötigt möglicherweise mehr Protein und Kohlenhydrate als eine Person mit geringeren Anforderungen.
Bei Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zusätzlich auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet werden.
Solltest du auf der Suche nach einem zusätzlichen Energiekick vor dem Training sein, dann schau in unserem Beitrag über die besten Pre Workout Booster vorbei.
