Der Winter steht vor der T\u00fcr und das Trainieren im Park ist bei Schnee und K\u00e4lte keine Option mehr. Wir verraten Dir, welche die besten Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zuhause sind und wie du dein Wohnzimmer in ein Home-Gym verwandelst. Auch wenn dir die Lust f\u00fcr den Gang ins Fitnessstudio fehlt, stellt der heimische Fitnessraum eine angenehme Alternative dar und bringt einige Vorteile mit sich.<\/p>\n
Als Grundlage f\u00fcr das Training zu Hause dient selbstverst\u00e4ndlich eine Fitnessmatte. Sie ist die optimale Unterlage f\u00fcr deine \u00dcbungen und kann flexibel genutzt werden. Erg\u00e4nzend dazu, findest du hier die besten Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zuhause, die dein Training in den eigenen vier W\u00e4nden effektiv gestalten, unabh\u00e4ngig davon ob bei dir Krafttraining, Ausdauertraining oder Mobilit\u00e4t im Vordergrund stehen.<\/p>\n
Bei der sogenannten \u201eKettlebell\u201c handelt es sich um eine Kugelhantel, mit der \u00dcbungen f\u00fcr den Muskelaufbau effektiv zu Hause durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. F\u00fcr das heimische Fitnessstudio ist sie auf Grund ihrer geringen Gr\u00f6\u00dfe und Variabilit\u00e4t an Einsatzm\u00f6glichkeiten besonders gut geeignet. In ihrer Nutzung \u00e4hnelt die Kettlebell der klassischen Kurzhantel, jedoch k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich Schwung\u00fcbungen mit der Kugelhantel durchgef\u00fchrt werden. So kannst du eine Vielzahl von Muskelgruppen trainieren.<\/p>\n
Neben dem Training f\u00fcr den Muskelaufbau, kann sie auch f\u00fcr das Ausdauertraining<\/a> und dementsprechend f\u00fcr die Unterst\u00fctzung des Herz-Kreislauf-Systems verwendet werden. So kannst du zu Hause ein gezieltes Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren und zus\u00e4tzlich deine Fettverbrennung unterst\u00fctzen. Alles in allem ist die Kettlebell ein vielseitig einsetzbares Trainingsger\u00e4t und stellt die optimale Grundlage f\u00fcr dein privates Fitnessstudio dar.<\/p>\n \u2192 Gro\u00dfe Auswahl an Kettlebells bei sport-thieme.de*<\/a><\/strong><\/p>\n F\u00fcr das gezielte Training der gesamten Rumpfmuskulatur<\/a> ist ein Bauchmuskelroller ideal geeignet. Das Fitnessger\u00e4t ist kosteng\u00fcnstig in der Anschaffung, nimmt wenig Platz in der Aufbewahrung ein und dient dem effektiven Training der kompletten K\u00f6rpermitte. Sowohl die Bauchmuskulatur, als auch der R\u00fccken und die H\u00fcftmuskulatur lassen sich mit dem Fitnessger\u00e4t st\u00e4rken.<\/p>\n Trainiert wird mit dem Ab Roller durch das Vor- und Zur\u00fcckrollen des K\u00f6rpers. F\u00fcr diesen Bewegungsablauf sind Kraft und Gleichgewicht von gro\u00dfer Bedeutung. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen das Training auf den Knien beginnen und die Schwierigkeit \u00fcber die n\u00e4chsten Trainingseinheiten steigern. Kurze Einheiten mit dem Bauchmuskelroller sind ausreichend um erste Trainingserfolge zu erzielen.<\/p>\n \u2192 Bauchmuskelroller bei decathlon.de*<\/a><\/strong><\/p>\n Legst du besonderen Wert auf das Training der Muskelgruppen Brust und Schulter, dann sind Liegest\u00fctzgriffe essentiell. Sie erg\u00e4nzen das herk\u00f6mmliche Oberk\u00f6rpertraining optimal und fordern deinen K\u00f6rper zus\u00e4tzlich, da neue Trainingsreize gesetzt werden. Durch die Griffe sind verschiedene Liegest\u00fctzvariationen f\u00fcr den gezielten Muskelaufbau problemlos m\u00f6glich.<\/p>\n Da dieses Trainingsger\u00e4t ebenfalls platzsparend ist und nach einer Einheit gut verstaut werden kann, stellt es eine optimale Trainingsm\u00f6glichkeit f\u00fcr zuhause dar. F\u00fcr den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Komfort beim Krafttraining solltest du Wert auf gepolsterte und hochwertig verarbeitete Griffe legen.<\/p>\n \u2192 Liegest\u00fctzgriffe bei sportscheck.de*<\/a><\/strong><\/p>\n Eine Klimmzugstange ist kosteng\u00fcnstig in der Anschaffung und l\u00e4sst sich problemlos im eigenen Heim zwischen einem T\u00fcrrahmen anbringen, so dass sie durchaus platzsparend sind. Auch die Wandmontage ist bei den meisten Modellen m\u00f6glich und sollte beim Training mit zus\u00e4tzlichem Gewicht definitiv in Betracht gezogen werden.<\/p>\n Vor allem f\u00fcr das Oberk\u00f6rpertraining und den Muskelaufbau in den Armen ist das Trainingsger\u00e4t gut geeignet. Mit Hilfe des eigenen K\u00f6rpergewichts und bestimmten Bewegungen k\u00f6nnen gezielt bestimmte Muskelgruppen trainiert werden. Zus\u00e4tzlich kannst du die Klimmzugstange mit Therab\u00e4ndern als Trainingshilfe erg\u00e4nzen.<\/p>\n \u2192 Klimmzugstangen bei decathlon.de*<\/a><\/strong><\/p>\n Therab\u00e4nder sind optimal f\u00fcr das heimische Workout geeignet, da sie in den verschiedensten St\u00e4rken erh\u00e4ltlich sind, flexibel eingesetzt werden k\u00f6nnen und grunds\u00e4tzlich preiswert sind. Mit Hilfe der B\u00e4nder kannst du jeden K\u00f6rperbereich gezielt trainieren. Um das Theraband zur \u00dcbungsdurchf\u00fchrung zu fixieren, kannst du es um beliebige Objekte schlingen. F\u00fcr bestimmte \u00dcbungen mit dem Theraband<\/a> k\u00f6nnen auch K\u00f6rperteile wie Beine oder Arme als Widerstand dienen.<\/p>\n W\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen sollte das Theraband unter Spannung stehen und der Bewegungsablauf dauerhaft flie\u00dfend erfolgen, da du durch ruckartige Bewegungen Verletzungen oder Fehlstellungen beg\u00fcnstigst.<\/p>\n \u2192 G\u00fcnstige & qualitative Therab\u00e4nder bei sportdeal24.de<\/a>*<\/strong><\/p>\n Unserer Meinung nach ist eine Kettlebell das beste Sportger\u00e4t f\u00fcr zuhause um die Fitness zu steigern, da mit ihr eine Vielzahl an \u00dcbungen m\u00f6glich sind und jede Muskelgruppe des K\u00f6rpers trainiert werden kann. Sowohl der gezielte Aufbau von Muskulatur, als auch die Unterst\u00fctzung des Herz-Kreislauf-Systems, der Ausdauer und der Schnellkraft sind mit dem Gewicht problemlos m\u00f6glich. Die Kugelhantel stellt dementsprechend einen echten Allrounder unter den Fitnessger\u00e4t f\u00fcr zuhause dar.<\/p>\n Bei der Zusammenstellung des Heim-Fitnessstudios sollte die Faktoren Flexibilit\u00e4t, Preis und Verstaubarkeit im Vordergrund stehen. Die besten Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zuhause, die du in diesem Beitrag findest, \u00fcberzeugen in allen drei Kriterien und sind optimal f\u00fcr das Training in den eigenen vier W\u00e4nden geeignet.<\/p>\n Um Muskelkater nach einer intensiven Trainingseinheit vorzubeugen, kannst du aktive Regeneration<\/a> betreiben. So kannst du zum Beispiel simple Dehn\u00fcbungen durchf\u00fchren oder die Erholung der Muskulatur durch den Einsatz einer Faszienrolle unterst\u00fctzen.<\/p>\n Foto: Alora Griffiths<\/a> on unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Winter steht vor der T\u00fcr und das Trainieren im Park ist bei Schnee und K\u00e4lte keine Option mehr. 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Auch wenn dir die Lust f\u00fcr den Gang ins Fitnessstudio fehlt, stellt der heimische Fitnessraum eine angenehme… Weiterlesen »Die besten Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zuhause – effektiv & g\u00fcnstig<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":926,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"off","neve_meta_content_width":70,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ausruestung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=925"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2421,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/925\/revisions\/2421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/media\/926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Bauchmuskelroller<\/h3>\n
Liegest\u00fctzgriffe<\/h3>\n
Klimmzugstange<\/h3>\n
Theraband<\/h3>\n
Fazit<\/h3>\n