![\"Massagepistole](\"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/amazon_logo3-480x250.png\"){kind=logo}
<\/a> <\/div>Das bedeutet aber nicht, dass du an einem Rest Day faul auf der Couch liegen sollst. Im Gegenteil, es ist sogar von Vorteil deine Pause aktiv zu gestalten und Aktivit\u00e4ten mit geringer Intensit\u00e4t durchzuf\u00fchren.<\/p>\n
Wir haben dir die wichtigsten Vorteil der aktiven Regeneration zusammengefasst.<\/p>\n
Vorteile der aktiven Regeneration<\/h3>\n
Durch die leichte Belastung der Muskulatur w\u00e4hrend der aktiven Erholungsphase, wird die Durchblutung erh\u00f6ht, so dass gr\u00f6\u00dfere Mengen an N\u00e4hrstoffen im Blut zirkulieren und zu einer besseren Regeneration beitragen.<\/p>\n
Au\u00dferdem wird die Intensit\u00e4t von\u00a0Muskelkater<\/a>\u00a0verringert, denn durch die aktive Regeneration wird der Milchs\u00e4ureaufbau in den Muskeln reduziert. Milchs\u00e4ure wird durch intensive Muskelaktivit\u00e4t im anaeroben Bereich vermehrt gebildet und h\u00e4uft sich nach einer gewissen Zeit in den Muskeln an, so dass diese \u00fcbers\u00e4uern.<\/p>\n Auch auf deine Psyche kann die aktive Regeneration einen positiven Einfluss haben, denn durch die Bewegung sch\u00fcttet deine K\u00f6rper Hormone aus, die deine Stimmung anheben und dir dementsprechend ein gutes Gef\u00fchl geben. Das gilt f\u00fcr kurze Bewegungseinheiten, genau so wie f\u00fcr Training \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\n Die Regeneration deiner Muskeln kann zus\u00e4tzlich durch geeignete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterst\u00fctzt werden. Besonders geeignet sind daf\u00fcr Kohlenhydrate als Energielieferant und hochwertige Eiwei\u00dfquellen, gepaart mit essenziellen Aminos\u00e4uren, um deiner Muskulatur w\u00e4hrend der Erholungsphase zu assistieren. Das alles kombiniert, findet ihr in dem Post-Workout Drink Recovery Aminos*<\/a>\u00a0von foodspring, denn dieser enth\u00e4lt L-Glutamin und hochwertige BCAA\u2019s und versorgt eure Muskulatur zus\u00e4tzlich durch die Zufuhr von Dextrose und Maltodextrin mit schnell verf\u00fcgbaren Kohlenhydraten.<\/p>\n Bei der Durchf\u00fchrung der aktiven Regeneration solltest du drauf achten, dass du diese deutlich langsamer angehst als eine normale Trainingseinheit. Die Kombination aus aktiver Bewegung und der damit einhergehenden Erholung ist hier der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Nachfolgend findest du f\u00fcnf Ideen zur aktiven Gestaltung deines Ruhetags.<\/p>\n Ein Spaziergang an der frischen Luft ist die einfachste M\u00f6glichkeit um aktiv zu regenerieren, denn jegliche Art der k\u00f6rperlichen Bewegung kurbelt deinen Kreislauf an. Sollte das Wetter ungem\u00fctlich sein, kannst du den Spaziergang auch nach drinnen verlegen und auf dem Laufband ein paar Minuten locker gehen.<\/p>\n Auch eine leichte Joggingeinheit kann erholsam sein, so lange eine Herzfrequenz von maximal 120 Schl\u00e4gen pro Minute nicht \u00fcbertroffen wird. Die Dauer der Einheit sollte idealerweise zwischen 20 und 30 Minuten liegen.<\/p>\n Yoga ist zur aktiven Regeneration optimal geeignet, denn viele \u00dcbungen k\u00f6nnen auch problemlos von Anf\u00e4ngern durchgef\u00fchrt werden<\/a>. Eine Einheit von 20 Minuten ist v\u00f6llig ausreichend und der Fokus sollte hier vor allem auf Dehn\u00fcbungen und einfachen Asanas liegen.<\/p>\n Solltest du keine Lust auf Yoga haben oder erscheint es dir zu komplex, dann kannst du dich auch dem einfachen Stretchen widmen. Dabei dehnst oder streckst du deine Muskeln, um so die Flexibilit\u00e4t im Bewegungsapparat zu erhalten. Des Weiteren kannst du durch Stretching deine Leistungsf\u00e4higkeit im Training erh\u00f6hen<\/a> und Verspannungen im K\u00f6rper l\u00f6sen.<\/p>\n Wenn du beim Trainieren dein Augenmerk haupts\u00e4chlich auf das Krafttraining legst, dann kann es durchaus sein, dass die Mobilit\u00e4t etwas zu kurz kommt. Nutze deinen aktiven Erholungstag um deine Mobilit\u00e4t durch leichte \u00dcbungen zu steigern und deinen K\u00f6rper ideal auf das n\u00e4chste Training vorzubereiten. Trainingsinhalte daf\u00fcr findest du bei\u00a0Trainingsworld<\/a>. Ein weiterer positiver Effekt der Mobilit\u00e4tsarbeit ist das Vorbeugen von Verletzungen.<\/p>\n Es gibt eine Vielzahl an Aktivit\u00e4ten, die f\u00fcr die aktive Regeneration geeignet sind. Wichtig ist, dass du dich nur dosiert bewegst und deinem K\u00f6rper die Zeit zum Regenerieren gibst, die er ben\u00f6tigt. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Bewegung und so kann es sein, dass deinem K\u00f6rper 10 Minuten an aktiver Regeneration gen\u00fcgen, w\u00e4hrend ein anderer Mensch 20 Minuten als angenehmer empfindet. Auch die Ern\u00e4hrung spielt w\u00e4hrend der Erholungsphase eine \u00fcbergeordnete Rolle, achte darauf, deinem K\u00f6rper ausreichend Eiwei\u00df und Kohlenhydrate zuzuf\u00fchren. Auch Faszienrollen dienen optimal zur aktiven Erholung nach einer harten Trainingseinheit, aktuelle Blackroll Gutschein und Sale-Aktionen findest du in unserem Beitrag \u00fcber den Faszienrollenhersteller<\/a>.<\/p>\n Foto: Michael Demoya<\/a> on unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aktive Regeneration f\u00fcr Sportler Wenn du deinen K\u00f6rper beim Sport regelm\u00e4\u00dfig an seine Leistungsgrenze bringst, ist es wichtig f\u00fcr ausreichend Erholung und Regeneration zu sorgen. Diese Erholungsphase muss nicht passiv sein, sondern kann als aktive Regeneration erfolgen. F\u00fcr einen gesunden Muskelaufbau ist es essenziell, dass du deinem K\u00f6rper genug Zeit zur Entspannung gibst um neue… Weiterlesen »Aktive Regeneration | 5 vielversprechende Methoden zur k\u00f6rperlichen Erholung<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":572,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"off","neve_meta_content_width":70,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2424,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions\/2424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/media\/572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hockeyweb.de\/sport-deals\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Geeignete Bewegungsabl\u00e4ufe<\/h3>\n
1. Spazierengehen<\/h4>\n
2. Joggen<\/h4>\n
3. Yoga<\/h4>\n
4. Stretching<\/h4>\n
5. Mobilit\u00e4tsarbeit<\/h4>\n
Fazit zur aktiven Regeneration<\/h3>\n